wiekszy biceps

#WTOREK# # 17 DT # KLATKA-BICEPS W niedziele było jednak mniejsze ładowanie ok. 800g węgli 100g białka, choc spokojnie czulem, ze weszłoby grubo ponad 1k, apetyt po każdym posilku był coraz większy . Waga podskoczyla do 96 kg,czyli jakies 2-3 kg +. Od wczoraj 0 węgli, bez warzyw, ładowanie w niedzielę na podobnych zasadach co ostatnio. Mam [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] krzeslach, nogi na podlodze (1 min przerwy miedzy seriami) 4. Brzuszki: tak samo jak poprzednio 5. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce i rekami na krzeslach na wiekszy zakres ruchu (1 min przerwy miedzy seriami) Dodaje do tego: Poniedzialek-Sroda-Piatek: 1. Naramienne: - Wyciskanie sztangielką: 10 serii po 12 powtorzen na [...]

Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]

Biceps jednak chyba 32 cm jest.. Malo, ale i tak jakis czas temu mialem jeszcze mniejszy Studi, dzieki.. Mam nadzieje byc 'wiekszy' z biegiem czasu.. Moze pomiary mam lekko wieksze, powodem tego moze byc to ze jestem ciut starszy i chyba wiecej od Ciebie troszeczke waze.. A Ty jakie pomiary i waga? Bo w Twoim Blogu nie znalazlem nowych pomiarow, [...]

[...] biceps i 20 min cardio - kolejne 30 wieczorem. Wypisek zaległych nie daję, bo oba treningi nieco różniły od tych co zwykle, z racji takiej że byem na mega silce, gdzie wiekszy wybór sprzętu jest. Przy grzbiecie oczywiscie poszło wioslo ze sztangą(140x5 konczylem), a przy nogach siady ale na hack maszynie(mega weszło, 5 x 8 w ostatneij [...]

Jako, że FBW musi nabrać mocy urzędowej, zrobiłem klatkę i biceps. Waga w tym tygodniu spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem [...]

[...] z oliwek - marcheweczka - omega-3 *Trening* Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (60kg) Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s (25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] treningu /SFD/Images/2015/12/31/facb6de9e5ea4e5cb8da2e36e7f2fc20.jpg noxpump mimo ze ten nowy bez geranium calkiem fajnie sie spisuje od rana mnie nosilo to zrobilem wiekszy objetosciowo trening Wyciskanie sztangielek lawka skosna -28kg 10/8/4 http://www.youtube.com/watch?v=SY4yXqg3m2w&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek lawka ujemna [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

dzięki rion - sam jestem zdziwiony , że momo takiej formy treningu ciężar z treningu na trening większy. Nie będę musiał odbudowywać siły po redukcji tylko utrzymać. Jutro triceps i biceps - zobaczymy jakie tu ciężary zadysponuję.

No i tak zrobie tym bardziej, ze doczytalem sie, aby nie zwiekszac "parcia na ciezar" w przysiadzie i MC. Tu bede trzymal na 80% mojego maxa, a dodam podciaganie i wiekszy kierunek na biceps z taka seria laczona. Dzieki !!!

[...] już chyba wiem, dzieki wielkie za udzielenie pomocnych wskazówek. A w sumie, może zapytam jeszcze o ostatnia rzecz, zeby nie zakladac nowego tematu. Jezeli moj triceps jest wiekszy i wylapuje wiecej pracy, nawet przy cwiczeniu na biceps, to cierpi na tym wlasnie biceps, mozesz mi poradzic jakby ruszyc ten biceps? Wydaje mi sie ze lepiej dzialaja [...]

TRENING 15.04.2010r. Trening trwał 2h PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ PLECY 1 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 6/6/6/5 waga ciała we wszystkich seriach 2 Skłony tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Dociągania hantli w opadzie tułowia jednorącz 10/8/6 22kg/24kg/27kg/31kg 4 Dociąganie wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 10/8/6 7 [...]

Dzięki za propozycje treningu.W jednym poście było o 3-4 ćwiczeniach po 3 serie. Czy 9-12 serii na takie małe mięśnie to nie za dużo ? Zawsze mówi sie że 9-12 serii wykonuje się na duże partie mięśniowe a 6-9 na mniejsze jak biceps czy triceps. Przedramiona wydają się najmniejszą partią czyli według tej teorii powinno sie robic jeszcze mniej niż [...]

28.03.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 15, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 + 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8, 31 kg x 14 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 5, 36 kg x 8, 30 kg x 14 4. Shoulder hammer press 1x10-12, 1x12-15 + RP 20 kg x 8, 30 kg x [...]

[...] trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan ma byc pod mase i sile ponizej daje [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]

DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]